Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления. Погружение в глубокий сон с помощью медитации

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и я продолжаю свое путешествие по Индии и пишу новые статьи, делясь полученным опытом.Тема статьи — вечерняя медитация перед сном, а музыка и видео в данной статье помогут медитировать на ночь более эффективно. После напряженного трудового дня, это может быть отличным средством от бессонницы и более качественного отдыха. Я заметил по себе, что если ложиться спать в напряженном состоянии очень сложно полноценно восстанавливать потраченные за день силы.
Итак начнем:

Вечерняя медитация перед сном

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д.
Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива .

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму.
Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество.
Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней.
Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.

Разновидности вечерних медитаций

Как я уже говорил, существуют некоторые разновидности медитаций на ночь.

Нет какой то строго обязательной техники, Вы можете выбрать любую, которая больше всего Вам понравится.
Попробуйте эффективную . В утреннее время ее выполняют сидя, а вечером можно медитировать лежа на кровати с закрытыми глазами.

Еще для примера хорошая практика , 10-15 минут такой медитации перед сном дадут хороший результат.

— является очень могущественным методом духовного самоосознания.

Медитируя вечером может быть два варианта. Первый это вы хотите привести в порядок мысли, и второй, когда хотите уснуть. В зависимости от этого техника может быть разной.

Если Вы хотите уснуть, лягте в кровать на спину. И начните просто наблюдать за своим дыханием, чувствовать вдохи и выдохи. Это поможет успокоению и засыпанию.

Аудио медитация для сна и расслабления

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации.
С Уважением Руслан Цвиркун.

– древняя духовная практика, которая призвана постепенно улучшать физическое и душевное состояние человека. Медитативный транс – это гимнастика для психики; в результате регулярных тренировок можно не только избавиться от ежедневного стресса, но и расширить сознание, улучшить когнитивные способности и открыть в себе новые энергетические ресурсы.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Подготовка к медитации перед сном: первый шаг к расслаблению

Если вы прибегаете к духовным практикам для борьбы с бессонницей, то не утомляйте себя сложными обрядами. Есть 2 проверенных способа подготовить тело и душу к медитации:

примите ванну с ароматическими маслами (нормализовать работу нервной системы поможет лаванда, мелисса, ромашка или пачули), только не забудьте, что масла для ванны следует разбавлять в морской соли или другой основе;
сделайте успокаивающий самомассаж висков с использованием эфирных масел бергамота, нероли или апельсина.

Во время медитации многие курят благовония и зажигают ароматические свечи для полного расслабления перед сном, но это неудобно: при занятии духовной гимнастикой вы должны забыть о реальности и добиться максимальной концентрации духовных сил, а не беспокоиться о возможном пожаре.

7 техник медитации для сна: находим свою методику

Специалисты в области нейролингвистического программирования говорят о том, что у каждого человека есть свой лидирующий канал восприятия мира: у одних это зрение, у других – мышцы и кожа, а у третьих – слух, поэтому и способ медитации нужно подбирать индивидуально.

Медитация с музыкой подходит для аудиалов. Подготовиться к практике нужно заранее: запишите на носитель несколько гармоничных идиллических музыкальных композиций (лучше – инструментал) на 30-40 минут. Вечером после самомассажа висков или релаксирующей ванны включите музыку, лягте на середину постели и сосредоточьтесь только на течении мелодии, постарайтесь ни о чём не вспоминать и ничего не представлять себе. Отправляйтесь ко сну сразу по завершении практики. Несмотря на то, что некоторые специалисты по буддистским духовным практикам рекомендуют медитировать только в тишине, этот вид релаксации популярен у тех, кто борется с бессонницей.
Медитация «мечтатель» успешно применяется визуалами. За час-полтора до практики рекомендуется прогуляться в парке или последить за движением облаков на небе. В спальне лягте в позу классического мечтателя: сложенные замочком руки поддерживают затылок, голени скрещены. Теперь переходите к релаксации для сна и начинайте медитацию. Опустите веки и вообразите, что находитесь на пышной лужайке в тёплый майский день. Представьте себе колыхание травинок, солнечный свет, отражающийся в утренней росе, птиц в небесах. Постепенно измените картину на сумерки, а затем насладитесь зрелищем заката. Позвольте природе уснуть: пусть ветер стихнет, птицы рассядутся на ветках, а утренняя роса сменится звёздными вечерними каплями. Не торопитесь засыпать: любуйтесь дремлющей природой, и сон придёт к вам сам.
Аутотренинг хорош как медитация перед сном не только для аудиалов, но и для кинестетиков и визуалов. Перед тем, как идти в спальню, займитесь водными процедурами в спокойном темпе, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях от тёплой пены. Ложась на кровать, примите самую комфортную позу (однако утробной позиции лучше избегать) и постарайтесь максимально расслабить мускулатуру тела. Представьте, что отдыхаете на берегу моря: тихие барашки омывают ваши ступни, ваши ладони утопают в мелком тёплом песке. Наблюдайте, как гребни морских волн становятся выше и звонче, как чистая солёная вода накрывает сперва ваши голени, затем колени, бёдра. Сосредоточьтесь на прозрачной волне, идущей из самого сердца большой воды. Позвольте ей покрыть вас полностью: ноги, живот, плечи, шею, голову. Возвращаясь в океан, вал унесёт вашу усталость в бескрайнюю пучину. Как только вы почувствуете, что расслабились достаточно, засыпайте – в этом состоянии можно провалиться в сон почти моментально.
Сознательная медитация перед сном применима к кинестетикам. Её суть – в максимальной концентрации на собственных ощущениях для нового осознания себя. Подготовки такая практика не требует, к тому же её можно проводить в комнате, где есть другие люди. Делайте медленные глубокие вдохи (набирая воздух в лёгкие, представляйте, как негативные мысли и бренные чувства оказываются в районе солнечного сплетения) и постепенно выдыхайте (при этом фокусируйтесь на том, как вместе с воздухом тело покидают тревоги и утомление). Освободившись от суетных мыслей, сосредоточьтесь на своей физической оболочке: прилягте на кровать, при этом почувствуйте тяжесть своего тела. Прислушайтесь к окружающим шумам (посапывание партнёра, дрель полуночных ремонтников) и примите эти звуки без раздражения, дайте им пройти сквозь ваше сознание. После этого снова сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: постепенно переводите фокус со лба на затылок, с живота на позвоночник, опускаясь до пальцев ног. Когда вы познаете состояние своего тела, снова прислушайтесь к собственному дыханию. Сохраняйте концентрацию только на вдохах и выдохах не менее 2 минут. По окончании практики наступит здоровый сон.
Дыхательная медитация для хорошего сна тоже показала эффективность среди кинестетиков. Перед её проведением стоит выполнить все привычные вечерние ритуалы: принять ванну или душ, выпить чаю, почистить зубы и т.д. Отправляясь в свободную спальню, включите ночник и сядьте на матрас в позе полулотоса или лотоса (если позволяет растяжка). Выпрямите спину и расслабьте плечи. Кисти рук положите на колени, лучше – ладонями вверх, но это непринципиально. 5-7 минут прислушивайтесь к своему обычному дыханию; наблюдая за путешествием порции воздуха, абстрагируйтесь от сторонних ощущений и мыслей. После этого переложите руки на живот и расслабьте мышцы груди. Дышите только животом: ладони на вдохе и выдохе должны опускаться и приподниматься. Набирайте воздух через нос и выпускайте его через рот. Не думайте ни о чём, даже о своих лёгких: просто вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. Через 15-18 минут вы ощутите приятную сонливость. Как только вы почувствуете в себе готовность ко сну, ложитесь в привычную ночную позу и закрывайте глаза.
Разговор на чужом языке – это медитация для сна, которая одновременно подходит и кинестетикам, и аудиалам. В качестве подготовки к медитации можно днём послушать несколько песен на языке, который вы не понимаете (подойдёт хинди, арабский или румынский). Вечером искупайтесь в ароматной воде, наденьте мягкую хлопковую пижаму, погасите свет и сядьте на краю постели так, чтобы голые ступни касались пола. Монотонно произносите бессмысленный набор звуков, отдалённо напоминающий тот язык, которым вы не владеете (например, ум-ха-фо). Спокойно проговаривайте все слоги, которые приходят на ум, главное – чтобы они точно не имели значения. Беседуйте с собой на этом уникальном наречии на протяжении 15 минут. Такая древняя практика помогает на время усыпить сознание и позволить подсознательному высказаться. В ходе медитаций вы заметите, что подсознательные страхи беспокоят вас меньше, что вы стали раскрепощённее, а от былых бессонниц не осталось и следа.
Медитативные мантры универсальны и устраивают людей всех типов, так как священные тексты буддизма учитывают особенности психики каждого. Многие предлагают заучивать заклинания для глубокого сна и монотонно повторять мантры до тех пор, пока не наступит должная релаксация. Это не лучшая техника, потому что санскрит – сложный язык, и человек, не знающий его, будет сосредоточен не на своём восприятии речевой формулы, а на том, как правильно произнести слова. Выход из положения – заранее скачать полезные мантры на диск или флеш-карту и прослушивать их в спальной комнате. Перед началом практики займитесь привычными водными процедурами и облачитесь в комфортную одежду для сна. Включите плеер на небольшую громкость, лягте в самую приятную позу (если вы предпочитаете спать на животе, не боритесь с привычкой), смежьте веки и откажитесь от всех бренных чувств, погрузитесь в древние звуки и позвольте им очистить ваше сознание. Когда вы заметите, что тревожные мысли и ощущения ушли на второй план, а умиротворяющие мантры как бы заполнили вас изнутри, вы будете готовы оказаться в объятиях Морфея. Выключать плеер не обязательно: под тихие мантры прекрасно спится.

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

видеомедитации (пейзажные слайды, которые сменяются под приятные мелодии, вредят тому, кто пытается уснуть: зрение медитирующего должно отдыхать);
просмотр телепередач и компьютерные игры (яркое излучение телевизора или монитора ПК возбуждают нервную систему и мешает выработке мелатонина, в результате чего возникает бессонница);
работа (соблазн решить офисные проблемы перед сном велик, но делать этого не стоит: занятия интеллектуальным трудом растормаживают психику и ухудшают сон).

На пользу:

дневник своих мыслей (тетрадь, в которой вы ежедневно фиксируете свои опасения, мечты и идеи, поможет освободить мозг для качественных сознательных медитаций);
проветривание (открытое на 30-45 минут окно остудит воздух, наполнит спальню кислородом и снизит концентрацию углекислого газа и токсических веществ в помещении – засыпать и просыпаться в комнате станет легче);
одежда из натуральных тканей (просторная пижама или сорочка из хлопка, льна и натурального шёлка позволит коже дышать, а это значит, что температура тела сможет понизиться до комфортной отметки и сон наступит вовремя).

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

остановить навязчивые негативные мысли;
освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
Аутотренинг
Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
Медитативные мантры
С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Долгое засыпание имеет различные причины. В основном оно связано с нервным напряжением и психическим перевозбуждением. Для нормализации сна можно начать принимать снотворные препараты, но для начала лучше попробовать медитацию. Этот психический процесс способствует расслаблению, отключению от накопившихся в течение дня мыслей и проблем.

Основная задача медитации - избавление от негативных эмоций и информационного потока, полученного в течение дня. Она позволяет расслабиться, привести в порядок мысли и чувства. Медитация помогает

ускорить процесс засыпания;
улучшить качество сна;
избавиться от стрессов, депрессии, ночных кошмаров.

Регулярное проведение сеансов медитации способствует восстановлению внутренней гармонии и позитивному утреннему пробуждению. Научившись релаксировать, можно перед сном легко

снять нервное напряжение,
восстановить дыхание,
расслабить мышцы.

Самые эффективные техники для погружения в сон

Существуют различные медитативные техники, связанные с расслаблением и ускоряющие процесс погружения в сон. Основаны они на психологическом воздействии на эмоциональное и физическое состояние человека.

Особенности нервной системы таковы, что организм часто начинает сопротивляться тому, что ему необходимо сделать. Например, при осознании, что уже поздно и нужно спать, заснуть, обычно, не получается. В такой ситуации необходимо

подготовиться к проведению сеанса (надеть свободную одежду из натуральных тканей, сделать массаж висков эфирным маслом с успокаивающим действием);
принять расслабляющую позу;
изменить психологический настрой;
задуматься о чем-то менее важном на этот момент, но очень приятном.

Медитация не должна превратиться в вечер воспоминаний. Необходимо стать сторонним наблюдателем приятных картин, а не анализировать события, происходившие с вами.

Техника получила это название из-за погружения в мечты. Необходимо перестать заставлять себя. Попробуйте лечь на спину, закинуть руки за голову, закрыть глаза и представить, что вы лежите не в своей кровати, а на зеленом лугу или уютной лесной полянке. В своих мыслях вы можете оказаться где угодно (вы свободны в выборе). Главное, чтобы это место вызывало положительные эмоции. Представьте, что вас обдувает легкий ветерок, по небу плывут белые облака, солнце близится к закату. Расслабьтесь и мечтайте о безмятежном отдыхе в райском уголке. Не думайте о том, что вы еще не спите. Наоборот, настройтесь на то, что делать это совсем не обязательно. Вы находитесь в горизонтальном положении и полностью расслаблены. Это и есть отдых. Постепенно воображаемый мир начитает вас окружать и переходить в сон.

Движение под запретом

Напряжение бывает не только нервное, но и мышечное. Оно также мешает быстро заснуть. Чтобы найти удобную позу и расслабиться, человек начинает ворочаться в постели. В результате получается обратное действие - напряжение увеличивается.

Добиться желаемого можно одним способом - перестать ворочаться. Постарайтесь проконтролировать себя и не двигаться какое-то время. Постепенно мышцы расслабятся, спадет напряжение, и вы спокойно заснете.

Скрытые возможности депривации сна

Депривация сна - это принудительный или добровольный отказ от ночного отдыха. Эта технология используется в различных религиозных ритуалах. Почему не воспользоваться ею, когда времени на сон мало, а заснуть не удается.

В такой ситуации лучше заняться чем-то активным, отвлекающим от мыслей, что обязательно нужно поспать. Вместо раннего пробуждения и сонного состояния вы получаете заряд бодрости, который поможет продержаться до вечера следующего дня. Теперь можно лечь вовремя и прекрасно заснуть.

Йога

Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание на собственном теле и отвлечься от других мыслей. Упражнение, которое рекомендуется выполнять перед сном, предельно простое. Оно состоит из нескольких этапов.

Необходимо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
Восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать глубокий вдох (желательно животом) и выдохнуть через рот, мысленно распределив выдыхаемый воздух по всему телу.
Поэтапно расслабиться, начиная с мышц лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Скорее всего, заснуть удастся еще до окончания сканирования всего тела.

Звуковые ассоциации

Легкая успокаивающая музыка, звучащая едва уловимым фоном, поможет расслабиться успокоиться и крепко заснуть. Если специальные подборки для релакса, которые помогут забыть о неприятных переживаниях прошедшего дня, успокоиться, окунуться в атмосферу покоя и блаженства. В таком состоянии заснуть намного проще.

Визуальные ассоциации

Техника визуальных ассоциаций похожа на звуковые, но основана на представлении в воображении приятных ощущений. Ласковые морские волны, омывающие тело, теплые капли летнего дождя, падающие на лицо, легкий ветерок, шевелящий волосы. Представьте любую, приятную картину и это поможет отрешиться от неприятностей, накопившихся за день.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины. Они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы. В результате

портится настроение;
ухудшается самочувствие и внешний вид;
понижается самооценка;
снижается иммунитет;
нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

восстановить душевное равновесие;
улучшить самочувствие;
восстановить гормональный баланс;
ощутить себя счастливой.

Регулярные сеансы медитации перед сном помогут женщине привести в порядок нервы, улучшить качество ночного отдыха, восстановить энергетику.

Медитация на ночь поможет детям

Для детей здоровый сон важен не меньше, чем для взрослых. Многие родители знают, как иногда бывает трудно уложить малышей спать и дождаться, пока они заснут. Дети, как губка, впитывают в себя огромный поток информации, часть из которой может быть негативной. Это накладывает свой отпечаток на эмоциональное состояние и вызывает бессонницу. Подобрав соответствующую возрасту ребенка медитативную практику и проводя сеансы совместно с ним можно

нейтрализовать информацию, получаемую ребенком за день;
восстановить психологический баланс;
контролировать мыслительные процессы.

Детская медитация положительно отражается на поведении ребенка, укрепляет его психику, способствует повышению любознательности и расширению кругозора.

Другие техники для сна и расслабления

Кроме основных медитативных техник существуют и другие способы улучшения качества сна:

расслабление,
очищение,
исцеление.

Расслабляющая техника устранит мышечную зажатость и повышенную эмоциональность. Проводится в полной тишине или под тихую, умиротворяющую музыку.

Техника очищения снимет негативные эмоции и напряженность. Главное, она очистит перед сном мысли. Для ее проведения необходимо погрузиться внутрь себя, представить океанские волны, прибрежный песок, шум прибоя. Очищение проводится через энергетический столб, проходящий от ног к макушке.

Исцеляющая медитация наполняет радостью, энергией, здоровьем. Ее регулярное проведение позволяет активизировать работу внутренних органов, способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ. Проводится лежа на спине, акцентируя внимание на дыхательных процессах.

Появились проблемы с засыпанием, чувствуется нервное напряжение, наблюдается ухудшение самочувствия - не торопитесь принимать снотворные препараты. Медитация поможет расслабиться, восстановить душевное спокойствие, улучшить настроение, получить заряд бодрости и позитива.

Athayoganushasanam. Патанджали

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация - это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что - это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны - подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом - это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практиками и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, - к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga - ‘наука йоги’, anushasanam - ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» - это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, - пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект - медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, - тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, - это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

успокоиться,
расслабить организм,
приготовиться ко сну,
очистить мысли,
осознать свое текущее состояние,
ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, - это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется - вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры - она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков - это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации - в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно - и результаты не заставят себя ждать!