Как бороться со вспыльчивостью. Подымаем свою самооценку. Анализируем ситуацию. Повышенная эмоциональная вспыльчивость

Раздражение – острое проявление озлобления и недовольства. Оно бывает быстротекущим и продолжительным. Причиной раздражительности всегда является гордость и самолюбие. Сколько бы человек ни говорил о любви, он, раздражаясь, обнаруживает отсутствие в нем этой важнейшей добродетели. Св. апостол Павел указывает на отсутствие раздражения как на одно из проявлений любви: Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит (1Кор.13:4-7). Совершенная любовь является нравственным идеалом последователя Иисуса Христа. Любовь есть мера нашего христианства. Сколько в нас любви, столько же в нас христианства. Без любви наша религиозная жизнь является формальной, холодной и бесплодной. Один афонский старец как-то сказал: «Не упускайте возможности угодить Богу ласковым обращением с людьми ». Мы порой ищем, что можно сделать хорошее для своего спасения, и не замечаем, что такая возможность рядом. Она предоставляется нам почти каждую минуту. Напротив, постоянной раздражительностью мы обесцениваем наш труд, совершаемый для спасения, ибо причиняем боль тому, за кого Христос умер (Рим.14:15).

Не впадает в раздражительность тот, кто отрешился от нравственной беспечности, кто постоянно наблюдает за своими словами, делами и чувствами, помня, что любой грех удаляет нас от Бога. Нанесение обиды человеку, недовольство и озлобление против него, является сугубым грехом, потому что он связан с нарушением одной из двух главных заповедей: возлюби ближнего твоего, как самого себя (Мк.12:31). Христианин не должен раздражаться. В отношении к любому человеку проверяется мера нашей христианской нравственности. Всякое раздражение и ярость, и гнев, и крик, и злоречие со всякою злобою да будут удалены от вас; но будьте друг ко другу добры, сострадательны, прощайте друг друга, как и Бог во Христе простил вас (Еф.4:31-32).

Святые Отцы учат тому, чтобы мы были неспешны на всякое слово, ибо за каждое слово мы будем держать ответ на Страшном суде.

Мы видим другого человека только с внешней стороны. Мы не знаем, что он думает, не знаем его внутреннего устройства. И мы в любом человеке можем подозревать особенные душевные свойства, которые его оправдывают полностью… Может быть, он очень добр или простосердечен в глубине себя, может быть, он вынес ребёнка из горящего дома, может быть, дал ему Господь такой дар, что он только скажет в сердце своём: «Прости…» и его прощают. От нас всё это скрыто. Ну а про себя-то самих мы всё знаем! Вот как нам оправдать себя? Мы знаем все свои потайные желания, поступки, косые взгляды, всех червей, которые в нас копошатся. Когда мы думаем про себя – какая там тайна, какое спасение, какое прощение?!! И тогда ты начинаешь к другому относиться с гораздо большим уважением и страхом, потому что он тайна, а ты – открытая книга. Вот считай, что всё, что с тобой внутри происходит, знают все вокруг…

В книге святого Никодима Святогорца глава, которая посвящена управлению языком, занимает всего одну страницу. Что же говорит нам святой Никодим? Оказывается, нет другого приема против языка, кроме как просто держать его за зубами и силой воли не давать шевелиться. Так что, ищите любые способы: захочется вам ругаться, ссориться, обижать ближнего - идите гулять, запритесь в ванной, туалете, на балконе, уйдите в соседнюю комнату, но не дайте вспыхнуть пожару в ваших устах!

Это относится ко всем. Раздражительная, гневная страсть терзает практически каждого: и природа наша, к глубокому сожалению, испорчена, и воспитаны мы с вами изначально в настрое на конфликтность.

Ели вы языком будете резать направо и налево, то вам трудно будет вкушать Тело и Кровь Господни в день Причастия, трудно будет давать братское целование.

Одно дело- ты боролся, но сорвался. Другое дело - тебя только тронули, и ты сразу вспыхнул.

Однажды преп. Амвросий Оптинский, когда какая-то женщина жаловалась ему на то, что она стала раздражительной, сказал: любое раздражение от гордости. Почему ты можешь раздражаться на человека, почему ты можешь злиться на него? Потому что ты считаешь себя выше него. Если б ты считал себя хуже и ничтожней, как бы ты мог на него раздражаться, интересно?

отец Сергей Филипов в своей книге «Советы Духовника» писал так — Если вы думаете, что успеете встретить врага лицом к лицу, то глубоко ошибаетесь. Как правило, диавол ведет брань крайне подло. Он застает человека врасплох, когда тот не ожидает. Поступим в этом случае так же, как поступают кораблеводители. Когда налетает буря, они бросают другие дела, задраивают все люки и борются до тех пор, пока волны не улягутся. Так же и нам надлежит делать. В тот самый момент, когда шквал помыслов или злых мыслей будоражит нашу душу и мы чувствуем, что раздражаемся и гневаемся, что нас просто трясет - в этот самый момент надо понять, что необходима напряженная мобилизация всех сил. Потому что можем какого-то человека обидеть на всю жизнь, сказать какие-то недостойные слова, совершить необратимые проступки.

Поэтому, в момент духовного шквала проявим максимум сосредоточенности и духовного внимания. Задраим все люки, оставим все дела и будем усердно молиться. В книге «Невидимая брань» святого Никодима Агиорита есть примеры таких молитв: «Господи, в помощи мне потщися», «Господи, будь мне защищение и помощь», «Господи, противостань врагу моему», «Господи, будь мне Оружие и Щит». Каждый раз, когда человек шквалу помыслов противопоставляет именно молитвы, враг отступает - огонь исходит от вас и врага-супостата действительно опаляет, и вы с удивлением можете заметить, что буквально мгновенно этот шквал прекращается. Он тут же, через некоторое время, захлестывает снова, и мы опять, в этот самый момент, должны прибегнуть к молитве: «Господи, помоги мне», «Господи, уязви врага-супостата». И опять огонь Божественной благодати попалит врага, давая нам послабление.

И сколько же это будет длиться? А сколько кому дано. Некоторые борются несколько минут, некоторые несколько часов, а некоторые, я знаю, месяц; бывают бури, длящиеся неделями, месяцами. Но как вы знаете, шторм всегда проходит, и тучи исчезают, выходит солнце. Господь никому из нас не даст креста, который не по силам. Поэтому каждому из нас духовная брань будет соразмерна.

Итак - когда налетает туча злых помыслов, нужно немедленно все оставить и противостать врагу постоянной молитвой, которая будет отражать нападение врага: «Господи, отжени от меня эти злые помыслы и уязви врага-супостата». И бороться до тех пор, пока нападение не прекратится.

Уметь взять себя в руки в критической ситуации - черта сильного человека. Умение владеть собой не позволит нажить врагов, испортить настроение себе и окружающим. Вспыльчивость ничего хорошего не принесет, не позволит добиться успеха в ведении деловых переговоров или в личной ссоре. Поэтому, если вы уже становились жертвой своей излишней вспыльчивости, стоит немного больше узнать о ней и о способах борьбы с этой чертой.

Природа вспыльчивости

Любое проявление человеческих эмоций является ответом нервной системы на внешнее раздражение. Если вы заметили, что стали категоричны во мнениях и высказываниях, обрываете разговор, не дав договорить собеседнику, стали нервно реагировать на все происходящее вокруг, заметили вспышки ярости, то это означает, что ваша нервная система работает на пределе своих возможностей, что грозит нервным перенапряжением. В этом случае достаточно отдохнуть, закончить неприятную работу или распрощаться с надоедливым собеседником.

Как правило, все становится на свои места после смены деятельности, и вы вновь готовы на подвиги. Любые мелочи способны выбить из колеи, когда в жизни происходят не очень радостные изменения. Однако лучше проконсультироваться с врачом в случае, если вы заметили безосновательные вспышки гнева, которые не можете сдерживать.

Специалисты в один голос утверждают, что если не давать выплеск эмоциям, то это только может усугубить ситуацию, а в конечном итоге человек может просто уйти в себя. Он начнет ненавидеть всех и все что его окружает. Однако с другой стороны, регулярные вспышки гнева перерастают в черту характера, которая и называется вспыльчивость, и становится неотъемлемой.

Чтобы найти золотую середину в этом нелегком деле необходимо учиться контролировать свои эмоции и держать себя в руках. Человек может быть не доволен собой, вследствие чего возникает излишняя вспыльчивость. На первый взгляд у него все хорошо, однако внутри он ощущает дискомфорт. Вследствие чего может не испытывать радости от успехов на службе или в личной жизни. В подобной ситуации очень важна поддержка близких людей. Поэтому, если вы заметили вышеописанные проявления в поведении кого-то из близких, то стоит сказать ему несколько слов.

Очень важно хвалить человека регулярно. Стоит сказать ему о том, что он большой молодец, что добился того-то и того-то, как человек непроизвольно останавливается и начинает оценивать ситуацию. Вы говорите ему, что очень гордитесь им, и он начинает думать, что он действительно молодец и много добился.

Способы борьбы со вспыльчивостью

Если человек осознает, что его вспыльчивость переходит все границы, то можно попробовать побороться с подобными проявлениями. Необходимо преодолеть три этапа: анализ ситуации, которая вывела из себя, корректировка своих действий на будущее и вывод. Присядьте, подумайте, что конкретно в данной ситуации вывело вас из себя. Возможно, вы не можете принять определенного человека, а возможно его действия.

• Если дело касается личности человека, то есть вас не устраивают определенные черты его характера, то стоит свести к минимуму общение с ним. Старайтесь общаться только в необходимых вам ситуациях, а подробных расспросов старайтесь избегать.
• Если же дело касается действий человека, а личность тут не при чем, то вызовите человека на откровенный разговор и скажите, что конкретно в его поведении вас не устраивает. Отношения, конечно, могут быть подпорчены в этом случае, однако часто бывает, что оппонент не обижается, а только благодарит за замечания с вашей стороны.
• Если причиной вашего гнева являются завышенные требования к себе и окружающим, то в этом случае стоит уяснить одну вещь раз и навсегда. Все люди разные, что сделать для одного проще простого, для другого настоящий подвиг. Никогда не стоит мерить всех людей одной меркой. Пытаться кого-то переделать - дело заведомо проигранное. Лучше корректировать свое поведение, нежели чье-то еще.
• Если в вашем окружении есть пара личностей, при виде которых вы сразу же выходите из себя, то стоит готовиться к встречам с ними. Вас раздражает буквально все в этих людях. Они не понимают элементарных вещей, не могут выполнить простейших задач, да и поговорить с ними совсем не о чем. Но контактировать нужно, ведь вы работаете вместе. На этот случай лучше запастить маленьким талисманом. Это может быть пуговка, камушек с морского побережья или какая-то другая мелкая частичка, которая поместиться в карман.

Заходя в кабинет к раздражающей вас личности, положите руку в карман, нащупайте свой талисман и представьте, как вся негативная энергия, вся ваша злость и раздражительность уходит в него, оставляя вас в полном спокойствии и равнодушии к человеку. И помните, что людей необходимо принимать такими, какие они есть, а исправить, возможно, только себя. Так что спокойствие, только спокойствие, господа.

Ваш ребенок опять разлил суп на пол, подчиненный в который раз не понял задание, супруг вернулся домой поздно. В вас моментально закипает злость, хочется рвать и метать, наговорить кучу гадостей виновнику. А потом не помнить, что вы говорили и сгорать от стыда за свое поведение… Ведь можно было поступить как-то иначе?

В психологии под гневом подразумевается эмоциональное возбуждение агрессивной направленности. Иначе говоря, гнев готовит наш организм к иному поведению, дабы устранить несправедливость, которая предстала перед вами. Казалось бы и ситуация не настолько страшная и опасная, но откуда происходят такие вспышки гнева? Давайте разберемся.

Причины гнева

Задетое самолюбие. Многим людям кажется, что в той или иной ситуации обидчик преднамеренно словами или поведением задевает их самолюбие, чем доставляет сильную боль. В таком случае возникает желание отомстить ему: «Око за око, зуб за зуб».

Чувство бессилия. Если вы срываетесь на ребенке, возможно в вашей душе скопились события, в которых вы постоянно чувствовали себя ущемленными, не могли или боялись возразить (например, родителям, начальнику, супругу). Подчинить ребенка своей воле намного легче, чем злобного начальника.

Загрузка агрессией и попытка направить ее в «безопасное» русло. Если вы готовы срываться на фактически невиновных: супруга, родителей, детей, других родственников или даже животных, это означает, что вы «подзарядились» агрессией на работе или в любом другом агрессивном месте, и пытаетесь направить свою агрессию в более безопасное, и, возможно, беззащитное русло. Например, ребенок маленький, он не посмеет нагрубить в ответ, а старенькая бабушка так привыкла сносить придирки молча… Тут не стоит забывать об эффекте «бумеранга» - все плохое возвращается в многократно усиленном варианте…

Стремление отстоять свое мнение. Если вы замечаете, что внезапно взрываетесь в ответ на легкие критические замечания коллег, супруга, друзей, это означает, что подсознательно вы пытаетесь отстоять свое мнение перед всеми людьми, с которыми когда-то хотелось поспорить - воспитателями, учителями, родителями, прошлыми начальниками и т.д.

Недостатками гнева является то, что вы рискуете провалить важные проекты и дела, а самое главное - потерять доверие и уважение близких вам людей. Недаром говорят «Слово не воробей, вылетит - не поймаешь».

Как победить гнев?

Как же справиться с этим? Рассмотрим 10 способов побороть гнев:

1. Конструктивное выражение. Ни в коем случае не стоит душить в себе гнев и ваше недовольство. В одном из выпусков мы говорили о психосоматических заболеваниях, которые являются результатом сдерживаемых эмоций. Как же тогда поступить? Мы живем в культурном обществе, следовательно, стоит учиться находить адекватные слова для выражения своего гнева. Например, «Мне сейчас очень некомфортно. Давайте отложим этот разговор, чтобы не наговорить друг другу лишнего» или «Меня расстраивает/обижает/сердит/не устраивает эта ситуация.

2. Воображаемый противник. Этот способ пришел к нам с Запада. Западные психологи в фирмах формировали комнаты разрядки, где можно было бить куклы, символизирующие начальников, разрисовывать их фотографии и т.д. Интересно, но похоже на черную магию. Если вас смущает данный способ, попробуйте более простой. Уединитесь в кабинете и устройте себе зарядку - изобразите боксера: сожмите руки в кулаки и нанесите воображаемому противнику несколько «сильных» ударов. Если не хочется боя, можно представить обидчика в смешной ситуации - упавшим в сугроб, пролившим на себя суп с помидорами, получившим от учительницы жирную двойку, вырезанную из бархатной бумаги.

3. Фото орущего. Если вы замечаете за собой частые вспышки гнева, поместите на столе фотографию неприятно орущего человека и старайтесь не быть похожим на него.

4. Письмо обидчику. Возьмите лист бумаги, а еще лучше - тетрадь и напишите ему все то, что вам пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.

5. Управление поведением:

• Слежение за знаками гнева. Понаблюдайте за своими симптомами гнева. Как они выглядят? Может быть, кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение/пульс, затрудняется дыхание или появляется напряженность в плечевом поясе, кистях рук? Найдите в себе ту «последнюю каплю», которая переполняет чащу терпения, после которой следует взрыв гнева.

• Уход от стрессовой ситуации. Как только вы прочувствовали «последний» знак гнева, следует выйти из игры, сказав об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это не будет побегом, вы заранее предупредили собеседника. После того, как вы вышли из комнаты/кабинета, успокоились и вернулись, не стоит вести себя так, словно ничего не произошло. И эту ситуацию следует обозначить: «Я только что сильно разозлился попусту, вы совершенно не причем, прощу прощения за это» или «Я только что сильно разозлился поскольку эта ситуация меня раздражает/поведение этого человека совершенно недопустимо/сложившаяся ситуации подвергает риску работу всего предприятия».

6. Отдых. Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует установить режим дня, где должное время уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться спать, прогуливаться во время обеденного перерыва, выходные посвящать любимому делу - поездкам на природу, приготовлению любимого блюда, занятию хобби. Если на выходные много домашних дел - грамотно распределите их между всеми членами семьи.

7. Спорт. Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес, шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.

8. Дыхательные упражнения. В ситуации надвигающегося гнева используйте дыхательные упражнения. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды, повторите 10 раз.

9. Успокаивающие средства. Можно принять настойки валерианы, пустырника, боярышника, успокоительный сбор или водные процедуры (контрастные ванны, прохладный душ).

10. Чужой гнев. Если вы подверглись гневу другого человека, действуйте по ситуации. Отвлеките его - попросите у собеседника стакан воды, уроните карандаш, после переведите разговор на другую тему. В какой-то из ситуаций можно напрямую объясниться: «Когда на меня повышают голос, я ничего не понимаю. Давайте поговорим спокойно. Мне очень важно знать, что вам так не душе».

Как вы справляетесь с гневом - или мнения читателей

Александра, 28 лет

Есть люди, с легкостью справляющиеся с гневом и злостью. Но имеются и те, которым это не по силам. Вот несколько вариантов: 1. Представить что-нибудь приятное, вспомнить счастливые моменты из своей жизни.

2. Заняться каким-нибудь делом для отвлечения (мытье посуды, уборка, готовка).

3. Можно сходить в магазин и порадовать себя чем-нибудь, если есть такая возможность.

Дмитрий, 30 лет

Я обычно ухожу от того человека или той ситуации, которая злит. Или могу взять плеер, одеть наушники и включить на полную катушку музыку, которая нравится.

Выбирайте тот вариант, который вам по душе и старайтесь не думать о плохом.

Когда человек осознает, что ведет себя неправильно и пытается найти ответ на вопрос — как побороть раздражительность, он на правильном пути, ведущем к исцелению его психики. Личности c неадекватным поведением, не понимают, что их неверная реакция на окружающих создает им сложности и портит жизни тем, кто находится с ними рядом. Таким людям необходимо осознание их поступков, чтобы . Но в этой статье речь пойдет о том, как избавиться от раздражительности, если уже есть понимание того, что это нехорошее качество портит жизнь.

Написать данную публикацию меня сподвигло сообщение девушки, которая, несмотря на ее юные годы, отдает себе отчет в своих действиях. Она научилась видеть себя со стороны. А потому у нее возникло желание навсегда побороть раздражительность. Однако она не знает с чего начать, чтобы стать уравновешенным человеком. В этой статье я подскажу ей, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. Но и вы, уважаемые читатели не оставайтесь равнодушными к проблеме этой молодой женщины и дайте ей в комментариях свои рекомендации, основывающиеся на вашем практическом опыте избавления от неправильного поведения.

Прочитайте ее сообщение, чтобы понимать ее проблему:

Я очень вспыльчива и близко все принимаю к сердцу. Нервничаю всегда из-за пустяков. Иногда из-за мелочей реву как дура. И с близкими порой так разговариваю грубо, но не могу себя контролировать. Я хочу стать более уравновешенной, спокойно объяснять ситуацию. А не близко все принимать к сердцу.

Что такое раздражительность?

Чтобы побороть пожирающий вас изнутри негатив, следует понять, что с вами происходит. Раздражительностью, как правило, является реакция на какие-то действия других людей. Но причины такого поведения вспыльчивого человека кроются не во внешних раздражителях, а в энергетике самого . Если вы желаете понять, как избавиться от злости и раздражительности, то вам следует осознать важность вашего энергетического окружения. Иначе вы не исправите своего поведения.

Из-за реакций, которые происходят в энергетике человека, его разум, организм и психика реагируют определенным образом. Например, при появлении в энергетике яркой и активной энергии нарушается баланс, поэтому организм получает импульс, из-за которого он выбрасывает в кровь большое количество адреналина. Психика из-за этого начинает неправильно реагировать на происходящее, передавая разуму неверную информацию. Последний поддается влиянию энергий, гормонов и психики, но тут же начинает всему этому сопротивляться. Из-за этого появляется сильнейшая раздражительность, которую очень сложно побороть.

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

Из сообщения девушки, попросившей совета, ясно, что ее поведение меняется как погода. Причину такого положения дел, я описала выше. А в этой части статьи я решила предложить способ избавления от неверной реакции на происходящее. Неуравновешенному человеку, сознавшему, что ему следует побороть раздражительность, следует понять, что только изъявив желание стать полноценным, не получится достичь результата. Обретение успокоения психики и разума достигаются путем постоянной работы над собой.

1. Основное, что необходимо сделать раздражительной личности, это начать осознанно менять свое поведение. Например, если хочется позлиться, нужно побороть раздражительность, отвлекшись на что-то очень занимательное. Разум и психика успеют за несколько минут успокоиться и неприятное ощущение, вызванное дисбалансом энергий в энергетике организма, сразу улетучится. Занимательными могут оказаться и веселые истории. То что смешит человека, помогает ему пережечь активные энергии, которые нарушают баланс его энергетики. А позитивные эмоции отвлекают от раздражителей.

2. Вторым шагом, помогающим побороть раздражительность, будет стабилизация своей энергетики, способствующая уравновешиванию психики и улучшению мыслительных способностей разума. Для этого необходимо изменить свои привычки. Например, поменять свой рацион, исключив из него продукты, активных энергий, вызывающих дисбаланс в энергетике:
— кофе;
— чай;
— алкогольные напитки;
— продукты и жидкости с кислым вкусом;
— жирную пищу;
— молоко и молочные продукты;
— зеленые овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Побороть раздражительность помогают продукты, которые относятся к энергиям, стабилизирующим энергетику. Поэтому из них должен состоять рацион раздражительного человека:
— сладости, в которых нет кислого привкуса;
— сдоба, хлеб, печенье, пирожное;
— каши всех видов;
— макаронные изделия;
— картофель;
— рис и изделия из него.

В аптеках и в специализированных магазинах предлагаются пищевые добавки, которые помогают побороть сильную раздражительность. Наиболее действенные следует употреблять ежедневно:
— пищевую глину;
— цинк в таблетках.

3. Необходимо стабилизировать свою энергетику, отказавшись от ярких и активных энергий, которые, как правило, заставляют психику раздражительного человека реагировать на все неправильно. Для этого нужно чаще находиться в состоянии покоя, погружаясь в темную субстанцию. Это наиболее действенный метод, позволяющий раз и навсегда побороть раздражительность.

Заключается он в следующем: нужно ежедневно закрываться в очень темной комнате на полчаса-час, расслабляясь при этом на кровати или на полу. Лечь следует на спину. Мысли нужно отключить. Например, концентрируясь на каком-то воображаемом предмете. При этом не нужно думать над тем, как побороть раздражительность. Надо просто отмахнуться от мыслей, успокоить психику и потушить в своей энергетике активные энергии. То есть, основная мысль, которая должна возникать при этом – это «покой».

Закрываться в темной комнате рекомендуется каждый раз, как только возникает сильная раздражительность. Первые две недели будет сложно останавливать мысли. Покажется тяжелым сам процесс расслабления. Это потому что вы перестали проявлять физическую активность, следуя импульсам своей психики, среагировавшей на активные энергии, а стали ментально останавливать сильные энергии. Ментальные усилия совсем не легче физических. И первое время после таких упражнений будет наблюдаться усталость. Выполняя постоянно упражнение погружения в темную субстанцию, вы поймете, как избавиться от агрессии и раздражительности. И уже через полтора месяца сможете побороть свою вспыльчивость.

Девушку, обратившуюся за советом на этот сайт, интересует не только, как побороть раздражительность, она упомянула в своем сообщении о том, что у нее возникает и плаксивое состояние. Оно возникает все по той же причине – из-за дисбаланса энергий в энергетике организма. Это состояние проходит, так же после постоянного погружения в темную субстанцию. Но в этот раз необходимо согревать организм и дать позитивный импульс мозгу. Для этих целей налейте горячеватой воды в ванну, насыпьте в нее пару столовых ложек горчицы и возьмите с собой плитку шоколада.

Выключите свет, заприте дверь и лягте в ванну с шоколадкой в руке. Почувствуйте тепло воды, запах горчицы и непередаваемо вкусный аромат шоколада. Откусите кусочек от шоколадной плитки и представьте себя на мягком облаке, на которое падают солнечные лучи, согревающие вас. Постарайтесь рассмотреть радугу, которая проходит над облаком. Пока ваш разум будет занят представлением сказочной картинки, мозг уже получит порцию серотонина, а энергетика, как и тело, разогреется, в результате чего исчезнет плаксивость. Однако учитывайте, что таким способом нельзя побороть раздражительность.

4. Раздумывая над тем, как избавиться от раздражительности и гнева, следует понять, что нагревание активирует энергии и все функции организма, а охлаждение замедляет все процессы и подавляет активность энергий. Поэтому раздражительному человеку следует проводить больше времени в неотапливаемом помещении и часто прогуливаться на свежем воздухе. Сильное охлаждение, например, зимой, помогает быстро побороть вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже сильную ярость.

5. Как побороть злость и раздражительность вам может рассказать ваше поведение. Научитесь анализировать свои поступки и находить их истоки. Например, если у вас возникают приступы агрессии после того, как вы поели салата или выпили кофе, то, значит, эти продукты являются причинами вашей неуравновешенности. Откажитесь от этих продуктов и посмотрите на собственное поведение. Должны наблюдаться улучшения. Если вы выкурили сигарету, и после этого вас что-то страшно взбесило, а потом вы стали плакать, то откажитесь от курения. Ведь в этом случае оно является причиной возникновения дисбаланса в вашей энергетике.

6. Навсегда избавиться от раздражительности вам поможет способность смотреть на себя со стороны. Этому можно научиться, если постоянно анализировать каждый свой поступок. Только нужно не критиковать свои шаги, а просто наблюдать за своим поведением и делать верные выводы. Как это делает психолог. Профессионал своего дела никогда не критикует своих клиентов. Он только наблюдает и делает выводы, на основании которых дает какие-то рекомендации. Это же вы можете сделать самостоятельно, чтобы полностью побороть раздражительность.

Вспыльчивость – не самая приятная черта характера у любого человека. Он может среагировать на самую, казалось бы, простую ситуацию или вопрос, заданный под «горячую руку», неадекватным образом – громким криком, оскорблением.

Подобное поведение значительно осложняем жизнь и общение с окружающими – вспыльчивость и агрессивность становятся причиной многих разводов, потери высокооплачиваемой работы.

Справиться с ситуацией самостоятельно в большинстве случаев не удается. Многим людям, склонным к вспыльчивости, требуется помощь грамотного психотерапевта.

Основные причины

Вспыльчивость, ее еще называют эмоциональной несдержанностью или взрывной раздражительностью, чаще является врожденной особенностью поведения того или иного человека. В спокойном состоянии он вполне приятен в общении, может контролировать себя. Тогда как на пике своих эмоций вспыльчивый человек буквально фонтанирует в пространство своей несдержанностью, криками, жестикуляцией.

Спровоцировать вспышку несдержанности могут и внешние, и внутренние факторы – от банального недосыпания до обострения какого-либо заболевания, к примеру, язвы желудка с выраженной болью.

Чаще всего выявляемые причины вспыльчивости:

• нескорректированный рацион – преобладание в нем жирных, тяжелых, трудноусвояемых блюд;
• накопившаяся физическая усталость;
• постоянное ощущение беспокойства, жизнь в страхе;
• эмоциональные и интеллектуальные перегрузки;
• злоупотребление низкокалорийными диетами;
• недосыпание;
• трудоголизм – когда отпуск не берется годами, даже десятилетиями.

Различные виды зависимости также могут являться основой для изменения привычного для человека поведения. К примеру, употребление бокала вина по праздникам, перерастающее в пристрастие к алкогольным напиткам, крайне негативно сказывается на манерах и поведении. Либо появившаяся привычка расслабляться с помощью наркотических веществ, – в основе гневливости, вспыльчивости могут лежать и они. Требуется тщательно собирать анамнез, расспрашивать не только друзей, но и родственников, а также коллег.

При каких заболеваниях и расстройствах может наблюдаться

Повышенная возбудимость является следствием реакции нервных структур на сложившуюся ситуацию. У здорового, отдохнувшего, сытого человека она будет адекватной даже на тяжелый стресс или нерадивого подчиненного.

Проявление несдержанности, ранее нехарактерное для родственника или друга, необходимо соотнести с событиями в его жизни. Так, неадекватность вполне понятна, если, к примеру, произошла утрата близкого, любимого человека. Или же недавно случилась иная беда – тяжелая болезнь, инфекция, травма. Физические и психологические нагрузки истощают запасы компенсаторных возможностей организма. Появляется чрезмерная вспыльчивость.

Специалистами доказана взаимосвязь вспышек дурного настроения с приверженностью женщин к чересчур строгим низкокалорийным диетам. При сложившемся дефиците микроэлементов деятельность нервных структур нарушается. Появляется раздражительность, .

Подобное может быть следствием сформировавшегося сахарного диабета, панкреатита, гипертиреоза. Всестороннее диагностическое обследование позволяет своевременно установить правильный диагноз, подобрать полноценное лечение.

У женщин психопатизация в сочетании с плаксивостью может указывать на беременность в репродуктивном возрасте, либо наступление климакса после 45–50 лет. Объяснением служит колебание гормонального фона. Подобное расстройство бывает и у мужчин – при снижении количества тестостерона.

Пограничное расстройство личности — вот еще одна причина чрезмерной вспыльчивости. Только проявляться данное качество будет с ранних лет. Более подробно про данную патологию вы можете прочитать .

Если вспыльчивость стала практически нормой поведения – вспышки бывают практически каждый день, требуется проведение консультации психотерапевта для исключения более серьезных расстройств. К примеру, шизофрении, маниакально-депрессивного синдрома. В этом случае необходимо проведение специального лечения в профильной больнице.

Как проявляется расстройство

У одного и того же человека может варьировать в значительном диапазоне – от радостного настроения, предвкушающего наступающий день, до глубокого уныния и усталости после окончания трудовой смены. И закономерное раздражение на этом фоне, желание отдохнуть, выспаться – это вполне естественная реакция человеческого организма.

Однако, у отдельных людей негативные разрушительные эмоции могут возникать не только из-за усталости, а буквально «на пустом месте». В этот момент в их кровяное русло поступает значительный объем адреналина, что провоцирует сердцебиение, скачок артериального давления.

Визуально подобная реакция представляется в виде гиперемии лица, повышения тембра голоса. Вспыльчивость быстро перерастает в гневливость, а при тяжелом течении – в ярость и бешенство. Человек перестает себя полностью контролировать.

По окончанию приступа остается ощущение опустошенности, разбитости, угрюмости, беззащитности. Многие люди сожалеют потом о своей несдержанности.

Для вспыльчивого человека характерно перескакивание с одного предмета обсуждения на другой, из относительно спокойного состояния души к яркому пламени «праведного гнева». Однако, утрата самоконтроля не позволяет ему здраво оценивать ситуацию, что часто заканчивается неправильно принятым решением. Сотруднику какой-либо компании или производства подобная черта характера активно препятствует продвижению по службе.

С какими еще симптомами может проявляться

Вспыльчивость, как правило, не наблюдается у человека сама по себе. Поскольку в ее основе лежит гиперреакция нервной системы на внешний либо внутренний раздражитель, провоцирующий мощный выброс адреналина в кровь, то дополнительно у человека будут наблюдаться:

• выраженное учащение сердцебиения – тахикардия;
• повышенная потливость – испарина на лице, теле, гипергидроз;
• мелкая дрожь в конечностях – тремор;
• чрезмерная жестикуляция – размахивание руками, неконтролируемые удары в стены, мебель, людей;
• быстрая речь – слова буквально «наскакивают» друг на друга, не успевают проговариваться до конца;
• захлестывание эмоций, когда человек буквально не может справиться со своими переживаниями;
• изменение окраски кожных покровов – у одних людей лицо и грудная клетка становятся чересчур красными, иные же бледнеют, либо становятся «пятнистыми».

Большинство людей соотносят чрезмерную эмоциональность с женским поведением, тогда как встречается приблизительно с такой же частотой. Просто их могут именовать несколько иначе – гневливыми, эмоционально несдержанными, взрывными.

В момент накала страстей мужчины совершают поступки, за которые потом могут искренне раскаиваться, но исправить их удается далеко не всегда. К примеру, в пылу ссоры наносятся тяжкие телесные повреждения, вплоть до убийства. Подобное состояние иногда расценивается, как аффект.

Если негативное поведение все чаще и чаще становится «нормой» для того или иного человека, ему пора задуматься о том, как бороться со вспыльчивостью.

Тем, кто не желает обращаться за помощью к специалисту, при эпизодической неконтролируемости, можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно:

• внимательно проанализировать, что и года чаще всего провоцирует вспышку негативных эмоций;
• если в основе изменившегося поведения лежит накопившаяся физическая, либо психоэмоциональная перегрузка, лучше взять отпуск и сменить обстановку – отдохнуть, расслабиться, найти себе хобби по душе;
• если имеется заболевание, либо патологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерной выработкой адреналина, лучше провести комплексное лечение современными медикаментами – иногда фармакотерапия будет рекомендоваться к пожизненному приему, в некоторых случаях даже может понадобиться оперативное вмешательство;
• если неконтролируемые вспышки происходят при общении только с каким-то определенным человеком, лучше вовсе прекратить с ним контактировать;
• хорошим способом, как побороть вспыльчивость, является занятие спортом – необязательно становится профессионалом, можно посещать спортивный зал либо бассейн 2–3 раза в неделю, и чувствовать себя намного лучше.

В случае, когда ощущается приближение «накала страстей», лучше взять паузу в разговоре, мысленно пробежаться по всей ситуации, сделать несколько глубоких вдохов, досчитать до десяти. Все эти действия помогут не только «остыть», но и понять, что же явилось провоцирующим фактором. Взяв себя в руки, можно уже иначе построить диалог, привести его к продуктивному итогу.

Как избавиться от вспыльчивости?

Прежде всего, необходимо понять – негативные эмоции бывают абсолютно у всех. Просто у одних их выраженность намного превышает тот уровень, который принято считать нормальным.

Назначать тактику лечения специалист будет после того, как получит информацию от проведенных диагностических процедур. Необходимо исключить присутствие в организме больного новообразований головного мозга, сбоя деятельности щитовидной железы, надпочечников. Все эти органы могут напрямую влиять на эмоции и поведение людей.

Прежде, чем начать лечение, специалист должен убедиться, что пациент не имеет никаких зависимостей, особенно медикаментозных. Лечение наркотических зависимостей должно имеет очень много «подводных камней», а потому должно происходить только в профильных стационарах, под контролем квалифицированных наркологов и реаниматологов.

У женской половины человечества всплески могут сопровождать гормональные «бури». К примеру, в период вынашивания малыша, когда наблюдается перестройка организма в целом. Состояние корректируется самостоятельно после появления малыша на свет. Позже, при климактерических ухудшениях самочувствия, может потребоваться грамотно подобранная заместительная гормональная терапия.

Подобное можно сказать и о мужчинах – им также проводится восстановление параметров тестостерона — гормона, несущего ответственность за полноценное функционирование важнейших органов мужчины.

Помимо этого, с целью предупреждения вспышек эмоциональной несдержанности, лечащим врачом могут рекомендоваться:

• мягкие седативные средства;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• снотворные препараты.

Игнорировать частое появление желания выплеснуть на окружающих свое накопившееся раздражение не стоит. Если разговоры с самим собой – аутотренинг, либо близким человеком – задушевное общение, не помогают, рекомендуется провести консультацию у психотерапевта. Вовремя оказанная специализированная помощь – эффективная профилактика прогрессирования расстройства, а иногда и спасенная жизнь.