Как самой научиться танцевать pole dance

– одно из современных направлений спортивного танца. Едва ли можно представить более эротичный, но в то же время не вульгарный танец. Смотря на грациозных, фигуристых девушек, выполняющих акробатические этюды на пилоне, многие думают, что им не под силу повторить ни одно из движений, продемонстрированных танцовщицей. На самом деле не обязательно обладать врожденной пластичностью, чтобы научиться красиво танцевать на шесте, более того, освоить азы Pole dance можно не покидая привычной, домашней обстановки.

Необходимая атрибутика

Пилон - Некоторые специалисты советуют новичкам приобретать тонкие пилоны: их легче обхватывать руками, соответственно и удержаться на таком шесте проще. Другие рекомендуют сразу приобретать толстый пилон: трюки, при которых используются захваты ногами, выполнять на узком шесте труднее. Как правило, в студиях, где обучают этому мастерству, устанавливают пилоны диаметром от 45 до 50 мм, можно ориентироваться на эти параметры при покупке.

Одежда - В качестве костюма для занятий дома подойдут обыкновенные короткие шорты и майка (топ). Желательно не закрывать одеждой ноги и живот, иначе сцепление с шестом будет хуже. Если Вы хотите поразить любимого мужчину своим танцем – приобретите удобный эротический комплект.

Обувь и аксессуары - Начинающим тренироваться можно босиком или в хореографических мягких балетках. Профессиональные танцоры обувают стрипы (туфли на высоком каблуке). Возможно, пригодятся перчатки без пальцев кожаные или лаковые.

С чего начать?

Видео уроки по Pole dance помогут Вам научиться выполнять как простые, так и сложные трюки. Конечно, лучше начинать с азов и постепенно усложнять танец. Просмотрите уроки разных инструкторов, чтобы понять, какой тренер объясняет наиболее доступно. Не расстраивайтесь, если Вам не удастся повторить то или иное движение сразу, вернитесь к нему на следующем занятии.

Хотя бы раз в неделю выделите время на стретчинг. Помните, что растягиваться нельзя, пока тело не будет полностью разогрето. Стретчингом можно заниматься непосредственно после видео урока по Pole dance или кардио нагрузки.

Старайтесь не ограничивать себя в еде первое время, отложите соблюдение диет, Вам понадобиться много сил и энергии, чтобы удержаться на пилоне и натренировать мышцы.

Результат занятий

Кроме того, что Вы станете гибкой, пластичной и стройной, тренировки помогут почувствовать себя более сексуальной и уверенной в своем очаровании. Где бы Вы не танцевали: дома, на танцполе, в клубе – свободные, легкие, изящные движения очаруют наблюдателей.

Pole dance в нашей стране появился сравнительно недавно, около 10 лет назад, а пришел он совсем не из стриптиза, как думают многие обыватели, а из индийского и китайского циркового искусства. Сейчас популярность этого прекрасного спорта стремительно набирает обороты как за рубежом, так и в России.

Pole dance - это общее название занятий на пилоне . Их условно можно подразделить на «танцевальную» категорию, иногда ее называют «экзотик» или «артистик» и на «фитнес» (pole fit, pole sport, pole acrobatic). Так как статус официального спорта пилон пока не получил, здесь нет единой терминологии направлений, как и названий трюков. В первом случае отрабатываются в основном танцевальные элементы, пластика и движения под музыку, с небольшим количеством несложных трюков. Большая часть занятия проходит в «партере», то есть на полу. В спортивных направлениях - выполняются сложные акробатические трюки и связки трюков. Здесь очень важна техника и чистота исполнения, к тому же, эти виды требуют больших усилий и спортивной подготовки.

Пилоны бывают статичные и крутящиеся. Обычно сейчас их делают «два в одном». Элементы на крутящемся пилоне очень зрелищные, быстроту вращения можно контролировать положением тела относительно пилона .

Для занятий на пилоне нет ограничений по возрасту и не требуется особой физической подготовки. Конечно, если вы занимались гимнастикой, йогой или хотя бы фитнесом, то вам будет намного проще. Но главное здесь - упорство и регулярные тренеровки.

Для занятий нужна специальная форма - максимально короткие шорты и короткая майка, открывающая живот. Дело в том, что держаться на пилоне в самых непривычных положениях вы будете именно за счет сцепления с кожей, ткань на пилоне будет скользить. Для выполнения сложных трюков, особенно в первое время, можно пользоваться магнезией, для лучшего сцепления.

Первые несколько занятий скорее всего не будет получаться почти ничего. Это не страшно, ведь сначала нужно привыкнуть. Изучение круток и элементов проходит «от простого к сложному», каждый трюк требует многократного повторения, поэтому, прежде всего, следует запастись терпением. Кроме того, некоторые положения на пилоне вызывают болевые ощущения и оставляют синяки на коже, но, как правило, это никого не останавливает и воспринимается как должное. Синяки даже наоборот являются предметом гордости пилонистов.

Вместе с отработкой трюков очень важно уделять много времени растяжке, так как без нее выполнение некоторых элементов становится невозможным, особенно если вы собираетесь в дальнейшем участвовать в соревнованиях. Все элементы лучше сразу же тренеровать на обе руки и на обе стороны.

Занятия на пилоне дают довольно сильную нагрузку на спину, так что, если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом.

Конечно, за кажущейся легкостью исполнения стоит упорный труд, но занятия на пилоне подарят вам со временем подтянутое стройное тело, прекрасное настроение и уверенность в себе.

Вы едва успели записаться на курсы Pole Dance, с воодушевлением ждете первого урока или уже вернулись из танцевального зала. Пока весь ваш танец заключается лишь в том, чтобы забраться на шест и попытаться сделать крутку. Потом крутки станут сложнее, ваш полдэнсерский арсенал пополнится шпагатом, бильманом, флажком, который роднит пилонные танцы с уличным спортом. Но все это в будущем. А пока вы осваиваете пилон с нуля, любой совет может оказаться полезным.

Найдите себя

Pole Dance, как балет или любой другой танец, состоит из определенного набора элементов. Время от времени появляются новые авторские трюки, но происходит это не так часто. Чтобы выработать уникальный танцевальный стиль, импровизируйте, подключайте эмоции, выполняйте движения осмысленно. У каждого танцора существуют сильные и слабые стороны, и в каком-то смысле это преимущество. Один и тот же трюк разные пилонисты исполнят отлично друг от друга. Такой подход позволит отличаться от других.

Пустите танец в свои мысли

Настоящий танцор продолжает тренироваться, даже когда завтракает, обедает или ужинает. Старайтесь прокручивать в мыслях трюк, над которым работаете сейчас, вспоминайте каждое движение, соблюдая последовательность. Включайте музыку, представляйте, как танцуете под эту композицию.

Не бойтесь ошибок

Многие ученицы свои неудачи в танце списывают на отсутствие способностей и забрасывают пилон. С нуля идеально исполнить даже несложный трюк не получалось еще ни у кого. Также как еще не появился на свет человек, от рождения умеющий читать и писать. Учитесь говорить на языке танца постепенно: сначала вы постигаете азбучные истины, затем начинаете связывать буквы в предложения и лишь потом демонстрируете умение изъясняться осмысленно. Ошибки нужно воспринимать как вызов, как способ научиться большему.

Не используйте только сложные элементы

Те, кто изучают пилон с нуля, иногда стараются свой первый танец буквально напичкать сложными трюками. Пилонистам‐новичкам кажется, что только так и можно завоевать зрительскую симпатию. Спортивные элементы более уместны на чемпионате, и никто не гарантирует, что обилие сложнейших трюков обеспечит победу. Обычный же зритель жаждет увидеть ваши эмоции, он приходит на представление, чтобы расслабиться и получить то, чего ему так не хватает в жизни. Подарите своему зрителю эмоции. В конце концов, танец на пилоне ‒ это не только спорт, но и искусство.

Читайте далее:

Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам — о ней мы сегодня и поговорим.